ぽっこりお腹

年を重ねるにつれ、体の変化も大きくなります。

 

50代中年太りの典型的な形のひとつは、ぽっこりお腹です。

なぜ、加齢によるぽっこりお腹になってくるのでしょうか?

 

ぽっこりお腹は、見た目にも健康にも良くありません。

老後を健康に過ごしていくためにも、ぽっこりお腹の原因を知り解消して行く食事や体操を紹介しますね。

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50代ぽっこりお腹の原因は?

中年太り

なぜ、加齢とともに、ぽっこりお腹になっていくのでしょうか?

内臓脂肪

閉経後はホルモンが減ってくる状態になります。
女性ホルモンの低下は、脂肪を内臓脂肪にしてしまいます。

又、男性ホルモンは、筋肉と基礎代謝量が低下します。

 

女性に男性ホルモンがあるのと思うかもしれませんが、太東製薬のHPにも紹介されているようにあるのです。

テストステロン(男性ホルモン)は、「男性専用」ホルモンではありません。

女性におけるテストステロンの分泌

女性も副腎や卵巣でテストステロンを分泌しています。血中テストステロン値で比べると、男性の5~10%(1/10~1/20)と言われています(共に健常成人の場合)。

出典:https://www.daito-p.co.jp/

結果として、運動をしても筋肉がつきにくなり、内臓脂肪が蓄えやすくなります。

 

便秘

加齢により、大腸壁の筋肉が衰え、大腸の運動が低下して便秘になりやすくなります。

食事や睡眠などの生活の乱れも便秘の原因になります。

 

便秘を放置すると、悪玉菌と粘膜の接触時間が長くなり、腸疾患のリスクが増えます。

 

骨盤のゆがみ

加齢とともに、骨盤を支える筋軸が筋肉が衰え、骨盤が後ろに傾くなどゆがんできます。

歪んで姿勢が悪くなると、お腹がつきでたように見えます。

 

ぽっこりお腹の解消の食事の仕方は?

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ぽっこりお腹をほっておくと健康にもよくありません。

ぽっこりお腹を解消するために、気をつける食事のとり方を紹介しますね。

具たくさんみそ汁の摂りすぎは?

具たくさんみそ汁の摂りすぎも腸内環境に良くありません。

炭水化物を控え、野菜ばかりを摂ることは食物繊維で腸がパンパンにはってきてしまいます。

 

ぽっこりお腹を解消する食事の仕方は和食です。

和食は、食事をすることにより水分も取り入れることが可能です。

消化や循環がよくなり代謝もよくなります。

 

ヨーグルトの摂りすぎは?

ヨーグルトに入っている乳酸菌は、千差万別です。

乳酸菌が体に合わないと、却ってお腹の張る原因にもなります。

 

低脂肪や無脂肪やカロリーハーフの食事は?

低脂肪や無脂肪やカロリーハーフの食品は、カロリーや脂肪を控える為、甘味料などの添加物が入っている場合が多いです。

加工品が体内に入るため、体内の酵素が消化に使われてしまい、代謝に使われにくくなってしまいます。

 

1日30品目を摂る食事は?

1日30品目の食事は、30品目を目指すあまり量を食べすぎてしまったり、食べたくないものを無理して摂ってしまうこともあります。

数の多さではなく、体が欲しているものを摂るようにしましょう。

おいしいと感じることが体に合っている証拠です。

 

代謝アップは長芋レシピの食材が最適?

長芋は、ぽっかりお腹を解消する食材です。

  • 代謝アップホルモンのDHAが豊富
  • 整腸作用があり便秘解消になる
  • 満足感があり食べすぎを防ぐ

調理も簡単です。

 

 

長芋を利用したかんたんレシピを5つ紹介します。

他にも様々なレシピがあるので、長芋レシピでぽっこりお腹を解消しましょう。

 

長芋のソテー (動画 1分41秒)

オリーブオイルで焼いて、昆布醤油とわさびの風味だけで 味付けする簡単ソテーです。

 

長芋を使ったフカフカ焼き(動画 3分37秒)

長芋と卵、コンソメなどの調味料だけて作れるかんたんな料理です。

 

長芋の醤油漬け (動画 1分40秒)

切って漬けるだけの超かんたんレシピです。

 

長芋とえのきのお焼き (動画 3分9秒)

フライパンにくっつかないように仕上げるがコツです。

 

長芋と豆腐のヘルシー焼き (動画 2分4秒)

肝炎、肝臓にも良いレシピです。

 

お腹を凹ます体操の方法は?

ぽっこりお腹を凹ますには、あなたにあった体操を見つけることも大切です。

きくち体操

私は、きくち体操を行っています。

きくち体操は、84歳の菊池和子さんが考案した体操です。

シニアに大人気のきくち体操は「動くことが体に良い」を考えて始めた体操です。

 

菊池和子さんは、とても84歳に見えず、お若くて姿勢も綺麗ですので、説得力があります。

菊池和子

出典:http://kikuchi-taisou.com/

 

漫画本「あぶら身がすっきり取れるきくち体操」は、視覚的にも面白くて利用して体操しています。

体の不調別に紹介されていて、便秘解消の体操を行っています。

目的そのままズバリ「お腹が凹む!きくち体操」も発売されています。
本の紹介だけ読むとホントかしら?と思ってしまいますね。

しかし、只、つかむだけではなく、「意識をお腹に向ける」ことがポイントになります。

お腹をつかむことにより、今の状態がわかると、あなたはその状態を少しでもよくしようと思って動かします。
その意識で動かすことにより、お腹の筋肉はその筋肉の本来の役割を果たそうとして、あなたの内臓を護ったり、あなたを支えたりしていくためのしなやかな強い筋肉が育つのです。

参考元:「お腹が凹む!きくち体操」
・きくち体操のやり方や効果や口コミは⇒きくち体操のやり方は?効果や口コミや教室は?を、ご覧ください。
・【梅ズバ】で紹介された、きくち体操の7つのやり方は⇒きくち体操のやり方7つ!効果は膝の痛みや腰痛や肩こりを解消【梅ズバ】を、ご覧ください。
・きくち体操の本のおすすめや最新は⇒きくち体操の本のおすすめや最新は?やり方や実践した効果は?を、ご覧ください。
・きくち体操のDVDの口コミやおすすめは⇒きくち体操のDVDのおすすめは?インストラクターになるには?を、ご覧ください。

まとめ

「年だから、ぽっこりお腹もしょうがないわ!」と思ってしまわず、あなたにあった解消方法を見つけましょう。
ぽっこりお腹を解消することにより、見た目にも身体にも良いことになりますので、一石二鳥ですよ。

最後まで、お読み頂きありがとうございます。
この記事が、あなたの参考になれば幸いです。

参考元:ハルメク8月号「ぽっこりお腹を解消して、軽やかな体になる」

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